HIIT是不是一个好的减肥方法?你真的在做HIIT?别骗自己

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发布时间:2018-04-04 18:27

HIIT是不是一个好的减肥方法?你真的在做HIIT?别骗自己了

2018-04-04 12:11来源:运动发骚客减肥

原标题:HIIT是不是一个好的减肥方法?你真的在做HIIT?别骗自己了

大家好,今天粉丝问,他说HIT,是不是一个好的减肥方法,好不好是很私人的问题,你要考虑几个东西,

第一,你做HIT,你是不是真的做HIT,为什么,我看到很多人,他以为他们做HIT,可是真的HIT,你运动跟你休息的时间的比例,是有一个标准的,真正的HIT,那个运动跟休息的时间,有一个标准的比例,大部分是五到八倍。

比如说你快跑三十秒,你要休息大概三分钟,就是六倍,很多人以为他们做HIT,他快跑三十秒,就休息三十秒,再跑三十秒,休息三十秒,就怎么样,他的三十秒越来越慢,这个方法没有效,因为你做过几组,你就整个三十秒就跑慢了。这样跟普通的有氧没有什么区别,如果你这样做HIT,没有很大的区别,应该做普通的有氧。

第二个点,你现在的有氧的耐力跟能力,够不够,HIT靠我们的无氧的系统,可是如果我们要每一组中间恢复好,还有做完HIT的运动恢复好,这样是靠我们的有氧的系统,如果你的有氧的系统没有先练好,你HIT的效果不会很好。

所以我的建议是,如果你现在是健身小白,刚开始锻炼的时候,应该先做普通的有氧,每一周两三次做三十秒普通的有氧,如果你这做六到八周,就加进去一点HIT,这样的效果会比较安全也比较好。

第三,你做HIT,你选了哪一个器材,或者选了哪一个动作,你要考虑这个器材或者这个动作,跟着你现在的关节的健康,或现在你整体的姿势,是不是配合的,如果你的脚脚踝,骨盆,都有很多问题,你先不做快速度的动作,这个的风险太高,风险跟效果的比例这样不是很好,很容易受伤,受伤了几个月不能运动,这个也是效果特别差。

第四,你现在的生活压力的水平是怎么样,HIT是比普通的有氧燃脂肪比较快一点,可是他用我们的压力激素的系统来燃脂肪,特别是我们肾上腺的激素,可是如果生活压力已经很高,你的老婆,你的老板,都是给你压力,已经够高,如果你用运动再加压力,这个也是对你的长期的健康长期的代谢,都会影响,在这个状态我的建议是,生活压力大的人,比较多应该做普通的有氧,

最后一个点大家要考虑的,你其它的运动是怎么样的,如果你其它的运动是比较慢速度的,比较轻松的,你可以加HIT,如果你其它的运动都是练力量,在健身房很严格的连三到五天一周。

我的建议是你不加HIT,因为HIT跟练力量的区别不是特别大,这样HIT会影响练力量的恢复能力,如果你这两种运动加起来,肯定恢复不太好,两个运动的效果也不太好,所以那些人每一周练的很多力量。

我的建议是你加的有氧是普通的有氧,HIT不是好还是不好,要看私人的状态,私人的习惯,私人的生活,我希望今天讲的东西,可以帮你们选最适合你的运动方式,谢谢大家。返回搜狐,查看更多

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